Repos

La fatigue sera importante en raison de la récupération de l’accouchement, des nuits entrecoupées, de la mise en place de l’alimentation du bébé et du stress occasionné par la nouveauté.

Afin que la fatigue soit la moins envahissante, nous conseillons de mettre plusieurs choses en place. Ces éléments sont basés sur l’expérience de Camille qui côtoie plusieurs dizaines de femmes par semaine et qui observe l’état de chacune en fonction du rythme de vie. Cela notamment durant les 6 premières semaines de l’enfant. 

• Fais une ou des siestes en même temps que le bébé pendant la journée

• Couche-toi de bonne heure (autour de 20-21h). Les heures de sommeil du début de nuit sont plus réparatrices et c’est en général le moment où ton bébé fera sa plus longue période de sommeil sans réveil. Cela peut être frustrant de se coucher tôt, surtout si tu as d’autres enfants ou que tu souhaites prendre du temps pour toi ou ton couple. Mais garde en tête que c’est pour une courte période.

• Organisez-vous à deux: le co-parent devrait prendre le relais la nuit ou le matin pour tenir le rythme sur la durée

• Limite les activités la journée

Posture et mouvement: 

• On le répète encore une fois : fais de ton mieux pour rester allongée 80% du temps les 2 premières semaines post-partum

• Évite de t’asseoir en tailleur les premières semaines après l’accouchement, que ce soit pour allaiter ou pour t’asseoir. Cela étire ton périnée qui a besoin de repos et pourrait donc empêcher une bonne cicatrisation si tu as eu des points de suture. 

• Essaye de tenir ton dos droit quand tu es debout ou assise, cela limite les pressions sur le périnée

• Évite les charges lourdes

• Adopte les mouvements de protection du périnée

• Favorise la marche comme activité physique

Alimentation et carences: 

• Termine les vitamines de grossesse après ton accouchement s’il t’en reste 

• Hydrate-toi: boissons chaudes ou boissons froides (sans sucre)

• Garde une alimentation variée pour permettre à ton corps de refaire ses réserves